红吉品橄榄葵花油价格_葵花橄榄油多少钱一桶

1.请问谁有食物热量列表?

2.常见的食物热量表

3.关于低卡的一些问题

4.食物的热量表，有谁知道，能给我一个么？就是各种食物各是多少的热量。。。

5.请帮忙看看今天的早餐热量高吗？

请问谁有食物热量列表?

种类 单位 重量 热量 B,TH7X

芦笋 1杯 145g 30卡 -q:

豆芽菜 1杯 125g 35卡 GL>NM

芥蓝 1棵 180g 45卡 +`v^6

包心菜芽 1杯 155g 55卡 x^y

包心菜 1杯 145g 30卡 f

胡萝卜 1条 72g 30卡 sgyjyP

花菜 1杯 125g 30卡 L_j

芹菜 1条 40g 5卡 (

玉米 1穗 140g 70卡 wAQ

黄瓜 6片 28g 5卡 WW8%2T

香菇 1杯 70g 20卡 [/<i~

芥菜 1杯 140g 30卡 ]6

洋葱 1杯 210g 60卡 2i

青豆 1杯 170g 150卡 {1

青椒 1个 74g 15卡 k,,L]{

马铃薯 1个 156g 145卡 g3

菠菜 1杯 180g 40卡 UZXML

番薯 1个 114g 160卡 +

蕃茄 1个 135g 25卡 ,-

雪菜 100g 60卡 c6NC5

竹笋 100g 40卡 BJ[|c

菜心 100g 40卡 }uPh

白菜 100g 40卡 89l;*<

豆苗 100g 40卡 Nw\W

丝瓜 100g 40卡 j

大蒜 100g 40卡 %v

生菜 100g 40卡 u >+

番瓜 100g 40卡 w-6K

苋菜 100g 40卡 (

冬瓜 100g 40卡 .

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 G-Q

茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 ?8>

黑咖啡 1杯 1卡 IqSGv

啤酒 1罐 150卡 X(WPJ

烈酒(40%) 45ml 95卡 j]

餐后酒 105ml 140卡 {1rc

可乐 1罐 145卡 ?lQ=[&

巧克力饮料 1杯 100卡 QCp

蕃茄汁 1罐 45卡 qFx

苹果汁 1杯 120卡 %C!G

蔓越橘汁 1杯 165卡 Ja[YoE

葡萄柚汁 1杯 100卡 ftW

葡萄原汁 1杯 395卡 }/@:C?

柠檬原汁 1杯 60卡 F3/

柳橙原汁 1杯 110卡 CRS

菠萝原汁 1杯 140卡 @cnVdR

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 +$M

生蛋白 1个 33g 15卡 ,WB5

生蛋黄 1个 17g 65卡 4&

全蛋 1个 50g 80卡 *r]i,

油煎 1个 46g 85卡 Ib@gI(

水煮 1个 50g 80卡 !c|of

荷包蛋 1个 50g 80卡 47nm'$

炒蛋 1个 64g 95卡 w

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 O=zSyX

全脂牛奶 1杯 244g 150卡 8ZJ

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 D{gjdD

白米饭 1碗 205g 225卡 ]w

意大利肉酱面 1份 248g 330卡 > bR_f

白面包 1片 25g 75卡 J5d_rd

全麦面包 1片 25g 65卡 >

花生酱 1汤匙 16g 95卡 o

果酱 1汤匙 18g 50卡 {@

面线 1碗 100g 330卡 >{D` x

玉米 1碗 100g 346卡 0l+1Gw

燕麦 1碗 100g 389卡 Cq+

方便面 1包 100g 470卡 (

奶油 15ml 14g 100卡 >ju

猪油 15ml 13g 115卡 X4E)

人造奶油15ml 14g 100卡 uc*`

玉米油 15ml 14g 120卡 *ue&

橄榄油 15ml 14g 120卡 l4D

花生油 15ml 14g 120卡 $}r0;

大豆油 15ml 14g 120卡 e2qK

葵花油 15ml 14g 120卡 *FDa

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 zgy)#~

巴西豆 100g 660卡 )voA

花生 100g 583卡 SYp*A

向日葵仁 100g 558卡 8<K4R

胡桃种仁 100g 650卡 =*/

杏仁 100g 596卡 W$WY&]

腰果 100g 533卡 qQu`j

黑豆 100g 367卡 El

胡桃仁 100g 686卡 J

松子仁 100g 583卡 *S

青豆 100g 118卡 g'G5G*

黄豆 100g 325卡 LP

红豆 100g 310卡 xs#E5c

绿豆 100g 320卡 <yh0'_

豆腐 100g 70卡 =./pb

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 y

米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 =lp;

蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 dXyGK

苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 wU}:Qw

黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 9`J@p

马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 Y{

韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 h(-zng

葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 "n}Gz

牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 S

草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 Ox N1t

猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 =&J=I^

鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 7AWjbD

注：本量表计量单位是：千卡/100克 ,

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 .k!:j

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 {C

1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163 CBUM

1杯脱脂250亳升 83 plBMXx

全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147 %O^0

脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71 6F`w

淡奶半杯 (120亳升) 190 d

炼奶半杯 (120亳升) 386 Ze

芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 qVH7gh

脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 i|p

芝士片(processed) 2片 160 f#:A

雪糕1杯 (100克) 165 i'6)4

酸奶酪1杯 (果味) 20 /E=/]*

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 Q

肉类 ?大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 P.wo

热量 (卡路里) rL|

鸡蛋1只 80 N}eI

煎蛋1只 136 jad

瘦火腿2片 (60克) 70 r

2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 `9.@

猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300 !W

猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 &|0t,

煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 Qab*

烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 a~~flM

牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 x;w3^x

午餐肉1罐 (每罐400克) 350 &W

香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 n~

羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335 m

羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135 xja+

鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215 \c.c*

白切鸡脾1只 (100克) 200 lxRg?6

烧鸭3两 (120克) 1份 356 Sx

鱼柳1份 (120克) 110 g@o

白灼虾 (中) 10只 200 }&

罐头沙丁鱼 (100克) 335 xZ:

龙虾肉 (半碗) 100克 120 $1f/

tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320 \oJq

香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440 \o5s

腊肠2倏˙煎 310 ;`vUX

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点心食品 eggQ}7

热量 (卡路里) tDlP>7

烧卖1粒 42 6+fbdA

山竹牛肉1粒 94 E

排骨1件 37 4V2

虾饺1粒 37 '

春卷1倏 136 Spxs

芋角1只 113 -f-Wsy

牛肉肠粉1倏 79 3{h7

粉果1只 44 VL

鸡扎1件 45 \

叉烧饱一个 (60克) 160 oj4xrU

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 ,8W),S

每100克(2.5两)不超过40卡路里 yQ=SS#

所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : ?eoI&

竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、苋菜、冬瓜、蕃茄 $/1Y

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蔬果类 k4Lx

热量 (卡路里) .

苹果1个 (中) 55 -,u:6l

橙1个 (中) 50 Y

香蕉1只 80 $d!$2

皇帝蕉一只 40 \t{TQO

提子10粒 (大) 120 ]^>

罐头水果 (大半杯) 125 sFYq[

芒果1个 (中) 100 =

荔枝8粒 (中) 85 VB

车厘子20粒 50 C!ae

西柚1个 (大) 40 SvqK

杨桃1个 (中) 55 9a~

牛油果 (小) 1个 380 E

雪梨1个 (小) 45 `(-|

新鲜菠萝1片 (120克) 50 `P<s

西瓜1片 (240克) 40 ]TSO(

哈密瓜1片(240克) 60 i{4iD

布霖1个 (中) 30 ;Z

奇异果1个 30 1cUIh

杏莓1个 (中) 45 EO

红萝卜160克 (4两) 60 6Hs#fM

薯仔1个(中) 100克 80 ^

罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 C(

雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45 (b["}_

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 Z7O

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 lX

五谷类 $N3"

热量 (卡路里) Y

饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220 Q

米粉1碗 (熟) 132 +B&Z.@

通心粉1碗 (熟) 132 Gd

麭1碗 (熟) ˙满 280 z_M

即食麭1包 (100克) 470 6,17

海麭1碗 216 粥1碗 93 vy

麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250 J1-

消化饼1块 70 0

克力架2块 64 2u'ij

马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55 U|F

麦皮1碗˙不加糖 90 ^\5@

腕麭饱 (crispbread) 1块 25 kT:q/

甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185 p

甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180 O

甜麭饱1个 (60克) 210 =j7

咸麭饱1个 (60克) 170 | cHra

朱古力消化饼1块 109 [V3+

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 fT$C

烟肉蛋汉堡 290 ^_

热香饼 410 V

炒蛋 140 Ns

脆薯饼 130 q

猪柳蛋汉堡 440 `~D%

猪柳汉堡 370 !%MI^l

汉堡饱 260 Scvp+0

芝士汉堡 310 &mP

孖堡 410 !Qpm

双层芝士汉堡 520 ,sp[A>

巨无霸 560 S

鱼柳饱 440 CT!P/i

麦香鸡 490 F`*Xh

麦乐鸡 290 9O

烧烤汁 50 HC}clA

甜酸汁 60 ^sL)

细薯条 220 -c

中薯条 320 xW-

大薯条 400 &

苹果枇 260 p

云呢拿奶昔 350 3jB%=

朱古力奶昔 390 Q

士多啤梨奶昔 380 FgHxR,

士多啤梨新地 280 p\'

热朱古力新地 310 nv

热焦糖新地 340 M~

麦当奴曲奇 290 ^T

碎朱古力曲奇 330 E"qP

鲜橙汁(6安士) 80 g<

可口可乐(12安士) 140 C

橙汁汽水(12安士) 130 A

雪碧(12安士) 140 <g{G

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 J=IUy

汉堡饱王食品 m

汉堡饱 275 B

芝士汉堡 317 O\&

炸薯条 (普通装) 227 lW_8

苹果枇 305 ?

奶昔 320 ]tFUI

奶昔 + 糖浆 374 *B

鸡三文治 688 cD

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 s<HR

肯德基家乡鸡食品 q7

鸡翼 181 e0f:&

鸡胸 (side breast) 276 X%RC

鸡胸（中） 257 5ca[

鸡下腿 147 7

鸡上腿 278 "(

鸡翼 281 {P\

鸡胸 (side breast) 354 %yR

鸡胸（中） 353 _Wz9

鸡下腿 173 *R

鸡上腿 371 3

炸薯条 268 u>j

薯蓉 60 z+A

薯仔沙律 141 6E1

茄汁豆 105 c

什菜沙律 103 `D

粟米 176 )BE

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 Y

其他食品 %PD

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 $NP(

腰果15粒 (30克) 160 ~o:a

花生40粒 (30克) 170 uD;@".

合桃7.5粒全 (30克) 160 szvP

杏仁30粒 (30克) 170 T*-

松子果仁1.5汤匙 (30克) 175 !

椰丝半杯 (25克) 150 :e

蛋糕片 (60克) 230 K

红豆沙˙1碗 180 CVdU.-

芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 \ #Y.M

意大利薄饼 (pizza)˙普通装1个 1195 {

汽水1罐 140-145 减肥汽水1罐 1-3 AIVDZ4

薯片1包 (细) 25克 130 ~}}^

芝士圈cheezels 1包 (细) 25克 125 R%)NLO

百力支 (pretzels) 1包 (细) 25克 190 zi

朱古力1包细 (50克) 265 j

牛油糖5粒 105 d_/A

果汁糖5粒 81 c*}OGK

棉花糖5粒 (大) 80 447jm=

朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 AiE

茄汁1汤匙 20 1

蜜糖果酱1汤匙 85 B,rvT

花生酱1汤匙 125 ~

啤酒1罐 140 (E4

葡萄酒1杯 (120ml) 95 s

茶˙黑咖啡 < 1 c7#.P

咖啡伴侣˙2满茶匙 (heaped) 45 %`t

糖˙1满茶匙 30 ]

鲜橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 ;DI

鲜橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 }.V

提子乾˙1汤匙˙15克 40 "'F8

龙眼乾˙1汤匙˙15克 42 c4pz

大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 7 U

样式 单位 卡路里 q

凤梨干 50克 100卡 >@@PfK

芒果干 50克 120卡 B~hetM

小羊羹 2个 65卡 uLGI

冬瓜糖 75克 170卡 %

市售维他命c 1片 125卡 P8R

口香糖 1片 5卡 {)^?0

全麦饼干 1片 61卡 m@]Jq~

硬糖果 15克 50卡 ld

龙眼干 100克 220卡 &|=

葡萄干 100克 284卡 $

花生 100克 225卡 p\?

翠果子 100克 575卡 |s7FIR

瓜子 100克 564卡 #6{+

葵瓜子 100克 545卡 'Ez^s

开心果 100克 517卡 b/>t[w

杏仁果 100克 643卡 (W

什锦豆果子 100克 400卡 _#=

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大连BT俱乐部 -- 展现不同旁人的自我 4Zu]U

可供选择的低脂低热量食物有： 5RiNH

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 o7~uA4

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 r&

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 dL>{iI

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 Yeq

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 1>V

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 /:"v

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。C

常见的食物热量表

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的

关于低卡的一些问题

看看以下能不能帮助你：

卡路里 卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

含卡路里食物

负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里 还多的食物。

这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一种只有65卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里。

有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

负卡路里食物

蔬菜：

芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱

水果:

苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓

1.食物中所含能量（大卡）

主食篇

咖喱饭：640卡 什锦炒饭 ：781-800卡 什锦比萨100克：210-300卡 阳春面：392卡 牛肉面：540卡 鸡肉饭 713大卡

什锦炒面：860卡 榨菜肉丝面：400卡 炸酱面 一碗：385卡 焗海鲜：357大卡 火腿饭：690大卡 烤白菜：149大卡

炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 意大利面：470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头：280卡

煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（5个）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡

水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

点心篇

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪肉(肥)100克 816卡

2 食物的卡路里表转载

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖

红富士苹果85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

减肥大敌=零食的热量

红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡

布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、

饼干 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡

3 食物的卡路里表转载

麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡 冰点(冷饮) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

调味篇 ：

酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

5 食物的卡路里表转载

薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC

肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

饼干篇

Garden

麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡

椰子酥 1片(10公克) 50卡

迷你香葱薄片 14公克 80卡

HAITAI

ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡

ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡

ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡

ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡

ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡

Lotte

PRIME苏打饼 100公克 421卡

小林

小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡

小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡

三立

千层酥 1片(15公克) 80卡

ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡

三幸制果

雪之宿米果

北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡

中立

葱油饼 30公克 146卡

美华苏打饼 100公克 470卡

三五苏打饼 100公克 491卡

消耗卡路里的活动

（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

[编辑本段]常见食物的卡路里表

鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal

乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K

蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个 苏打饼乾：六片 热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal

米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘 热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal

[编辑本段]常见运动的卡路里表

下表为1小时各项运动消耗热量

散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打扫 228大卡

洗碗 136大卡 读书 88大卡 购物 180大卡 开车 82大卡 泡澡 168大卡 单车 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡

溜狗 130大卡 看电视 72大卡 看** 66大卡 洗衣服 114大卡 烫衣服 120大卡 爬楼梯 480大卡 买东西 188大卡

推荐进行的减肥运动：

散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲）

148 266 207 354 236

羽毛球 篮球 排球 游泳

全麦包mk4食谱网热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！燕麦片热量：132cal/一杯外国好多以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 椰菜mk4食谱网热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。芦笋mk4食谱网热量：66cal/一磅芦笋含丰富维他命a同c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 茄子mk4食谱网热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。鸡肉mk4食谱网鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 土豆mk4食谱网热量：145cal/一个大薯食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！海鲜mk4食谱网热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 扁豆mk4食谱网热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。橙mk4食谱网热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

食物的热量表，有谁知道，能给我一个么？就是各种食物各是多少的热量。。。

五 谷 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

果酱 1汤匙 18g 50

玉米 1碗 100g 346

燕麦 1碗 100g 389

披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265

白米饭 1碗 205g 225

白面包 1片 25g 75

小餐包 2个 - 180

花生酱 1汤匙 16g 95

速食面 1包 100g 470

奶酥面包 1个 - 45

波罗面包 - 100g 334

全麦面包 1片 25g 65

波罗面包 - 100g 334

葱花咸面包 1个 - 180

三合一麦片 - 100g 128

桂格芝麻糊 1包 40g 165

得意的一天 (原味) 1包 50g 170

葡萄乾土司 4片 - 275

起司三明治 1个 - 200

葱花咸面包 1个 - 180

家乐氏玉米片 1份 50g 188

喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125

喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130

喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110

喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95

喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100

巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320

餐 点 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

炸虾 - 100g 224

面线 1碗 100g 330

培根 2片 15g 85

香肠 1片 100g 320

炒饭 1份 300g 550

水饺 10个 - 400

肉包 1个 - 200

菱角 12个 - 70

烧卖 (大) 3个 - 150

猪排--带肥肉 1片 78g 305

猪排--去肥肉 1片 56g 150

牛排--去肥肉 1片 68g 130

牛排--带肥肉 1片 85g 220

馄饨面 1碗 - 550

清炒面 1盘 - 380

蚵仔煎 1份 - 380

阳春面 1碗 - 270

水煎包 2个 - 260

葱油饼 1/ 8片 - 190

烤地瓜 1个 - 135

炸香肠 1条 35g 128

萝卜糕 2块 - 180

叉烧包 1个 - 160

炸春卷 1个 - 160

牛肉面 1碗 - 460

肉丝面 1碗 - 440

卤肉饭 1碗 - 440

天妇罗 3片 - 160

花寿司 2片 - 145

脆鱼丸 - 60g 110

甜不辣 1片 50g 100

烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165

烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375

烤牛肉-去肥肉 - 72g 140

煎牛肉--带肥肉 - 85g 245

羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235

羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130

猪火腿--带肥肉 1片 85g 245

沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115

沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330

炒牛肉片 1片 250g 300

珍珠丸子 2个 - 170

鲜肉汤圆 4个 - 160

鲜肉云吞 4个 - 136

肉燥米粉 1包 65g 254

炸臭豆腐 2块 - 245

麻婆豆腐 - 200g 246

蚵仔面线 1碗 - 220

筒仔米糕 1筒 - 400

什锦烩饭 1份 430g 530

三鲜烩饭 1份 400g 528

紫菜寿司 半条 - 170

腐皮寿司 2个 - 170

白菜肉卷 1条 - 130

三角手卷 1个 - 210

手卷寿司 1个 - 210

三角油豆腐 2块 - 95

马铃薯沙拉 - 100g 225

葱烧牛肉面 1包 90g 413

统一肉燥面 1包 85g 407

维力炸酱面 1包 90g 403

纯汁牛肉面 1包 85g 390

鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210

义大利肉酱面 1份 248g 330

统一当归面线 1包 85g 422

水 产 类

食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

蚵 (生) 130g 100

鱼翅 8g 73

干贝(乾) 10g 73

蟹肉 50g 73

龙虾 50g 73

虾仁 30g 73

蛤蛎(带壳) 50g 73

明虾 50g 73

蚵干 15g 73

河鳗 30g 73

螃蟹 215g 65

鱿鱼 200g 130

草虾 30g 55

花枝 40g 55

章鱼 55g 55

鱼丸 60g 55

鳕鱼 50g 75

牡蛎 65g 55

乌贼 35g 75

肉鲫 35g 75

文蛤 60g 55

海蔘 100g 55

虾米 10g 55

墨鱼 40g 73

田鸡 40g 73

小管 40g 73

小卷(咸) 35g 55

鱼松(+10醣类) 25g 75

鲑鱼(罐头) 40g 73

鲔鱼(罐头) 40g 73

虱目鱼 35g 75

小鱼乾 10g 55

牡蛎乾 20g 55

小虾米 20g 55

金钓虾 10g 73

鲨鱼皮 40g 73

柳叶鱼 50g 80

金线鱼 210g 240

生鲑鱼 125g 195

雪螺肉 140g 155

秋刀鱼 50g 75

日式靖鱼 90g 255

一般鱼类 35g 55

虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75

家 畜 类

食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

培根(1片) 10g 45

牛腱 35g 55

肉松 15g 73

猪肉 30g 73

羊肉 30 g 73

火腿(+5g醣类) 45g 55

羊肉 35g 75

猪脚 35g 75

腊肉 25g 120

牛肉 30g 73

五花肉 100g 388

猪肉乾(+10g醣类) 25g 55

牛肉乾(+10g醣类) 20g 55

猪肉松(+5g醣类) 20g 75

洋火腿 30g 73

牛肉丝 100g 300

生肋排 8盎司 480

猪小排 35g 75

猪大排 35g 75

猪肉松 25g 120

猪大里肌 35g 55

猪后腿肉 35g 120

牛里肌肉 30g 73

猪里肌肉 30g 73

生牛小排 105g 360

鸡翅 35g 75

鸡排 35g 75

鸡爪 30g 75

鸭赏 20g 75

肉脯 15g 73

鸡心 50g 120

鸭肉 30g 73

鹅肉 30g 73

鸡块 120g 200

鸡胸肉 35g 55

鸡里肌 30g 55

鸡腿上部(半部) 30g 73

鸡腿下部 30g 73

猪肝 40g 55

鸡肝 40g 55

鸡胗 40g 55

胆肝 25g 55

猪肾 60g 53

猪血 220g 55

小肠 75g 95

猪舌 40g 75

猪肚 50g 75

猪脑 60g 75

牛肚 40g 55

猪心 40g 55

猪小肠 55g 75

蔬 菜 类

品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

芦笋 1杯 145g 30

芥蓝 1棵 180g 45

花菜 1杯 125g 30

芹菜 1条 40g 5

玉米 1穗 140g 70

黄瓜 6片 28g 5

香菇 1杯 70g 20

洋葱 1杯 210g 60

青豆 1杯 170g 150

芥菜 1杯 140g 30

菠菜 1杯 180g 40

青椒 1个 74g 15

蕃薯 1个 114g 160

蕃茄 1个 135g 25

雪菜 - 100g 60

竹笋 - 100g 40

A 菜 - 100g 40

菜心 - 100g 40

白菜 - 100g 40

豆苗 - 100g 40

丝瓜 - 100g 40

大蒜 - 100g 40

生菜 - 100g 40

南瓜 - 100g 40

苋菜 - 100g 40

冬瓜 - 100g 40

马铃薯 1个 156g 145

豆芽菜 1杯 125g 35

包心菜 1杯 145g 30

胡萝卜 1条 72g 30

包心菜芽 1杯 155g 55

水 果 类

品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

芭蕉 1根 - 40

荔枝 4粒 - 45

樱桃 20粒 - 50

杨桃 - 310g 100

雪梨 1个 - 45

凤梨 1片 120g 50

西瓜 1片 240g 40

杏梅 1个 - 45

桃子 1个 - 45

芒果 1个 - 100

木瓜 - 390g 85

龙眼 12个 - 60

李子 5颗 35g 140

苹果 - 120g 60

桔子 6颗 - 60

橘子 - 200g 65

香蕉 - 370g 295

葡萄 - 350g 170

柿子 - 200g 120

香瓜 - 500g 160

水梨 - 210g 90

山竹 1个 75g 10

莲雾 1个 270g 70

枣子 1个 70g 30

芭乐 - 215g 70

蕃茄 - 70g 18

释迦 1个 350g 160

草莓 5颗 85g 30

甘蔗 - 130g 60

柳橙(中) 1个 - 50

百香果 1个 100g 45

火龙果 1个 250g 60

青苹果 - 165g 80

葡萄柚 1个 700g 220

哈密瓜 1片 240g 60

奇异果 1片 100g 40

西洋梨 1个 265g 120

加州李 1个 100g 45

洋香瓜 - 350g 115

蜜世界 1个 900g 120

美式葡萄 - 270g 130

小玉西瓜 4斤 2400g 430

奶 类

食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡)

羊奶 1杯 240g 170

蒸发奶 半杯 120g 170

全脂牛奶 1杯 240ml 150

全脂奶粉 4汤匙 35g 150

牛奶布丁 1杯 260g 320

全脂优酪乳 1杯 227g 140

硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270

低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120

低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100

低脂奶粉 3汤匙 25g 120

脱脂牛奶 1杯 245g 85

脱脂奶粉 4汤匙 35g 80

脱脂优酪乳 1杯 227g 125

蛋 类

品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

全蛋 1个 50g 80

皮蛋 1个 60g 73

咸蛋 1个 60g 73

油煎 1个 46g 85

水煮 1个 50g 80

炒蛋 1个 64g 95

荷包蛋 1个 50g 80

鹌鹑蛋 5粒 55g 73

生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65

生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15

豆 类

食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

花生 100g 583

杏仁 100g 596

腰果 100g 533

黑豆 100g 367

青豆 100g 118

黄豆 100g 325

红豆 100g 310

绿豆 100g 320

巴西豆 100g 660

胡桃仁 100g 686

松子仁 100g 583

向日葵仁 100g 558

胡桃种仁 100g 650

豆 制 品

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

豆皮（乾） 1张半 15g 73

豆皮（湿） 1张半 50g 73

豆包 - 25g 55

豆枝 - 20g 75

面肠 - 40g 55

百页 - 25g 75

豆鼓 - 35g 75

面丸 - 40g 55

烤麸 - 40g 55

豆签(另多含醣10g) - 50g 146

毛豆(另多含醣10g) - 50g 73

面糙(含油脂9g) 20g 73

豆浆 1杯 240ml 73

素鸡 3/4条 50g 73

干丝 8 ~ 9条 25g 75

豆腐 1块 100g 75

面筋泡 16粒 20g 120

百页结 - 25g 75

黄豆腐 半块 70g 73

豆腐孔 1块半 45g 73

生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73

熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146

油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73

蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块 60g 73

五香豆干 2张半 45g 73

油 类

品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

奶油 15ml 14g 100

牛油 1茶匙 5g 45

猪油 15ml 13g 115

麻油 1茶匙 - 45

黄油 1茶匙 - 45

鸡油 1茶匙 - 45

蚝油 1茶匙 - 45

虾油 1茶匙 - 4

橄榄油 15ml 14g 120

花生油 15ml 14g 120

大豆油 15ml 14g 120

葵花油 15ml 14g 120

玉米油 15ml 14g 120

玛琪琳 1茶匙 5g 45

棉子油 1茶匙 5g 45

鲜奶油 1汤匙 15g 45

椰子油 1茶匙 5g 45

蛋黄酱 1茶匙 5g 45

植物油 1茶匙 - 45

沙拉酱 2茶匙 10g 45

人造奶油 15ml 14g 100

黑白芝麻 2茶匙 8g 45

红花子油 1茶匙 5g 45

奶油乳酪 2茶匙 12g 45

糖 果 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

77乳加巧克力 1条 22g 109

77乳加 E 吉棒 1条 - 162

77欧维氏巧克力 1条 45g 230

77欧维氏脆果巧克力 1条 45g 246.6

77巧菲斯 (牛奶) 1条 13g 70

77大波露巧克力(原味) 1包 45g 238

77大波露巧克力(牛奶) 1包 45g 266

ANDES巧克力 - 170g 909

Extra无糖口香糖(4种口味) 1条 13.5g 40

M & M 巧克力 1包 50g 240

M & M 花生巧克力 1包 50g 270

Skittles 绮果果汁彩虹糖 1包 50g 208

士力架巧克力 1条 58.7g 280

不二家巧克力 1盒 26g 142

不二家 peko 巧克力 1盒 40g 166

不二家 poko 牛奶糖 1盒 40g 160

不二家超浓牛奶糖 1盒 40g 172

伯朗咖啡锭 8粒 15.2g 62.4

利口乐瑞士爽喉糖 10颗 40g 150

利口乐薄荷香草健怡糖 1包 40g 40

金莎巧克力 3个 45g 240

青、白、黄箭口香糖 7片 21g 90

波尔葡萄锭 8粒 15.2g 60.8

波尔柠檬锭 8粒 15.2g 62.4

波尔口香糖 (蓝莓) 8片 23g 64

波尔口香糖 (柠檬) 8片 23g 70.4

波尔口香糖 (薄荷) 8片 23g 68

波尔口香糖 (无糖) 8片 23g 39.2

波尔蓝莓优格锭 8粒 15.2g 64

雀巢聪明豆 1条 20g 92

曼陀珠(葡萄) 1条 37g 145

曼陀珠(白薄荷) 1条 37g 145

曼陀珠(综合水果) 1条 37g 145

健达出奇蛋 1个 20g 110

健达巧克力 1包 40g 250

贺喜巧克力 (Hershey's) 1条 - 210

贺喜花生巧克力棒 (Hershey's) 1条 - 210

贺喜白巧克力 (Hershey's) 1条 43g 250

贺喜杏仁巧克力 (Hershey's) 1条 40g 220

贺喜牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 125

贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 150

滋露奶油巧克力 1条 28g 150

滋露咖啡巧克力 1条 28g 150

滋露草莓巧克力 1条 28g 150

森永牛奶糖 1包 50g 209

森永芝麻牛奶糖 1包 50g 208

森永黑糖牛奶糖 1包 50g 208

森永舒粒糖 (圆盒) 1盒 45g 180

黑嘉丽水果软糖(综合水果) 1条 37g 160

黑嘉丽水果软糖 (黑莓子) 1条 37g 160

义美牛奶糖 1包 - 640

义美鲜乳软糖 1包 - 215

梦雪丽巧克力 4个 - 200

盖奇巧克力 1条 28g 160

瑞士三角巧克力 1条 75g 450

瑞士三角牛奶巧克力 1条 50g 250

嘉绿仙 1包 14g 70

嘉绿仙口香糖 1包 13.5g 72

嘉绿仙无糖超凉爽喉糖 1包 7g 20

零 嘴 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

瓜子 50粒 - 45

腰果 5粒 - 45

开心果 10粒 - 45

核桃仁 2粒 - 45

爆米花 100g - 459

杏仁果 5粒 - 45

花生米 10粒 - 45

芭乐乾 1包 - 88

南瓜子 30粒 - 45

珍珍鱿鱼丝 1包 80g 231

珍珍鱿鱼片 1包 80g 259

珍珍鱿鱼头 1包 80g 216

埔岛海苔 1包 20g 30

高岗屋海苔 1包 30g 60

夏威夷果仁 - 80g 600

北海鳕鱼香丝 1包 50g 250

万岁牌开心果 1包 113g 680

万岁牌蜜汁果 1包 110g 679

万岁牌杏仁果 1包 90g 585

万岁牌杏仁小鱼 1包 80g 438

优鲜沛蔓越莓 大罐 200g 650

饼 乾 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

ㄋㄟ ㄋㄟ 补给站 1盒 150g 816

77新贵派起酥 1片 10g 58

77新贵派巧克力 1片 16g 85

77新贵派巧克力 (乳酸) 1片 13g 73

77爱慕尔薄派巧克力 (绿茶) 1片 10g 56

77爱慕尔薄派巧克力 ( 蓝莓) 1片 12g 66

77新贵自然果酥 2片 26g 138

ACE苏打饼 1盒 - 1155

ANDES巧克力 - 170g 909

Hello Kitty 孺入米果 1袋 - 195

Hello Kitty 草莓棒 1盒 25g 113

Kid-O 日清奶油三明治 1包 - 430

OREO奥利奥巧克力三明治饼乾 1盒 150g 750

Poky 百琪草莓棒 1盒 82g 400

Poky 百琪巧克力棒 1盒 82g 411

RITZ历滋香草三明治饼乾 1包 85g 500

王子面 1包 - 452

孔雀饼乾 1包 135g 630

孔雀香酥脆 1包 70g 300

可乐果 1包 85g 420

可口奶滋 1包 230g 880

可口美酥 1包 150g 700

可口脆笛酥 (巧克力) 1包 80g 300

卡迪那 (牛排) 1包 60g 338

卡迪那 (茄汁) 1包 60g 312

卡迪那 (泡菜) 1包 60g 300

卡迪那 (德州薯条) 1包 60g 322

台富奶油夹心饼乾 1包 - 570

奶油卷 - 150g 731

芝多司 1包 75g 360

金牛角 1包 40g 217

乖乖 (5香) 1包 65g 260

乖乖 (奶油椰子) 1包 65g 276

旺旺仙贝 1包 120g 420

波卡洋芋片 1包 50g 350

奇宝巧克力豆酥饼 1包 43g 150

品客Pringles(原味) 1罐 190g 900

品客Pringles(洋葱) 1罐 190g 1072

品客Pringles(波浪) 1罐 190g 900

冠宝卷心酥 (原味起士) 1包 - 350

真鱿味 1包 95g 406

浪味先 1包 - 240

蛋黄派 1盒 156g 966

麦维它消化饼 - 250g 1247

掬水轩高纤苏打 1盒 150g 744

雪之月仙贝 1包 140g 480

话匣子 1包 - 300

义美牛奶小泡芙 1包 65g 352

义美巧克力泡芙 1包 65g 344

义美花生煎饼 1包 - 600

义美柠檬夹心酥 1包 180g 906

义美健康取向苏打饼 1盒 190g 959

义美健康取向全麦苏打饼 1盒 190g 1022

义美健康苏打夹心 (葡萄) 1盒 - 620

义美Choco Roll 巧克力卷 1盒 156g 620

模范生点饼 1包 107g 475

嘉年华卷心酥 1盒 92g 420

虾味先 1包 50g 514

虾味先 (香辣) 1包 50g 509

乐天小熊饼 (草莓夹心) 1盒 56g 320

乐天小熊饼 (巧克力夹心) 1盒 56g 334

乐天小熊饼

(强化巧克力夹心) 1盒 56g 360

欧斯麦巧克力夹心 1盒 115g 590

甜 点 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

7 - Eleven烤布丁 1个 - 250

7 - Eleven乳酪烤布丁 1个 - 275

光泉优酪新贵 1个 170g 170

光泉法国布丁 1个 100g 119

光泉晶典小品茶冻 1个 130g 110

光泉晶典小品咖啡冻 1个 130g 115

泰山仙草蜜 1罐 330ml 80

泰山八宝粥 1罐 380ml 280

高冈屋高纤椰果 1个 100g 50

统一布丁 1个 100g 190

统一乳果 1个 100g 92

统一AB乳果 1个 100g 92

统一鲜奶酪 1个 130g 120

御麻糬 (红豆) 1个 130g 130

御麻糬 (紫米) 1个 130g 115

御麻糬 (花生) 1个 130g 120

爱之味牛奶花生 1罐 340ml 300

爱之味蒟蒻绿豆粉粿 1罐 340ml 250

绿豆糕 - 100g 417

鸡蛋糕 - 100g 313

优格 1杯 - 80

优沛蕾 1个 100g 100

双胞胎 - 200g 696

冰 品 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

小美红豆粉粿 1支 - 185

小美绿豆粉粿 1支 - 175

小美芋泥米台目 1支 - 154

杜老爷旷世奇派 1支 - 280

杜老爷旷世甜筒 1支 - 300

杜老爷高级甜筒 1支 - 250

杜老爷低脂冰淇淋 1盒 - 356

杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙 1杯 - 235

杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯 1杯 - 220

明志角10棒 1支 - 40

明志宇治金时 1支 - 114

曼哈顿雪糕 1支 - 300

情人果脆冰棒 1支 - 120

统一榛果芝麻派 1支 - 200

义美红豆牛奶冰棒

1支 - 140

饮 料 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

茶 (无糖及奶精) 1杯 - 1

奶茶 1罐 350ml 112

咖啡 1罐 350ml 63

舒跑 1罐 350ml 90

芬达 1罐 350ml 115

雪碧 1罐 350ml 95

可乐 1罐 350ml 136

烈酒 (40%) 45ml 42g 95

黑咖啡 1杯 - 1

蕃茄汁 1罐 350ml 60

乌龙茶 (含糖) 1罐 350ml 165

乌龙茶 (低糖) 1罐 350ml 85

奇檬子 1罐 350ml 161

蔬菜汁 1罐 350ml 106

苹果汁 1杯 248g 120

甘蔗汁 1杯 250ml 148

宝矿力 1罐 350ml 343

维大力 1罐 350ml 260

蔓越橘汁 1杯 253g 165

葡萄柚汁 1杯 482g 100

葡萄原汁 1杯 216g 395

柠檬原汁 1杯 244g 60

柳橙原汁 1杯 248g 110

凤梨原汁 1杯 250g 140

可果美蕃茄汁 1瓶 350ml 64

津津芦笋汁 1瓶 250ml 90

泡沫奶茶 1罐 350ml 165

苹果西打 1杯 350ml 240

黑松汽水 1杯 350ml 360

健宜可乐 1罐 350ml 10

麒麟啤酒 1罐 350ml 147

百崴啤酒 1罐 350ml 142

巧克力饮料 1杯 28g 100

每日C100%葡萄原汁 1瓶 220ml 147.4

每日C100%柳橙原汁 1瓶 220ml 112.2

每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 220ml 108

光泉优酪乳 (草莓) 1瓶 550g 474

光泉100%柳橙汁(乐力包) 1瓶 250ml 162

光泉100%葡萄汁(乐力包) 1瓶 250ml 141

光泉100%苹果汁(乐力包) 1瓶 250ml 142

光泉100%鲜榨柳橙原汁 1瓶 460ml 212

光泉100%鲜榨苹果泥汁 1瓶 460ml 202

脱脂优酪乳 1杯 230ml 154

味全果汁牛奶 1罐 250ml 153

统一果汁牛奶 1罐 250ml 178

可尔必思苏打 1罐 350ml 165

囍瑞红葡萄果汁 1杯 200ml 478

统一麦香黄家奶茶 1罐 600ml 192

调 味 类

品 名 重 量 含热量(卡)

盐 100g 0

醋 100g 11

辣酱 100g 33

米酒 1 大匙 20

酱油 100g 44

红槽 100g 100

黑糖 100g 324

白醋 1 大匙 2

白糖 100g 380

红葱头 100g 75

蕃茄酱 100g 93

花生粉 8 g 45

美乃滋 1汤匙 45

沙拉酱 10g 45

甜面酱 100g 259

芝麻酱 100g 481

草莓果酱 100g 120

葡萄果酱 100g 120

安佳切片乳酪

麦 当 劳

食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

汉堡 1个 248

圣代 1个 300

薯条 小包 263

薯条 中包 479

薯条 大包 605

苹果派 1个 251

麦香堡 1个 526

麦香鸡 1个 350

麦香鱼 1个 330

小汉堡 1个 263

吉事汉堡 1个 310

照烧猪肉 1个 461

麦克鸡块 6块 328

肯 德 鸡

食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

薯条 小包 205

炸鸡 (翅膀) 1块 181

炸鸡 (上腿肉) 1块 278

炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257

玉米汤 1杯 114

鸡腿堡 1个 441

比吉司 1个 223

上校鸡块 6块 286

请帮忙看看今天的早餐热量高吗？

给你张卡路里食物表挺全的

主食篇

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

点心

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

2 食物的卡路里表（非常的齐全）转载

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干（100g） 约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

3 食物的卡路里表（非常的齐全）转载

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

调味篇

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

4 食物的卡路里表（非常的齐全）转载

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料篇

碳酸饮料

可口可乐

可口可乐Light 1罐(355ml) 0.71卡

可口可乐Light－柠檬 1罐(355ml) 3.55卡

可口可乐 1罐(355ml) 181.05卡

可口可乐－香草 1罐(355ml) 159.75卡

雪碧汽水 1罐(355ml) 149.1卡

芬达汽水－草莓 1罐(355ml) 152.65卡

1瓶(600ml) 258卡

芬达汽水－青苹果 1罐(355ml) 170.4卡

1瓶(600ml) 288卡

芬达汽水－葡萄 1罐(355ml) 177.5卡

1瓶(600ml) 300卡

芬达汽水－橘子 1罐(355ml) 191.7卡

1瓶(600ml) 324卡

百事可乐

百事可乐Light 1罐(355ml) 0卡

百事可乐 1罐(355ml) 167.205卡

七喜柠檬汽水 1罐(355ml) 170.4卡

劲爆活力可乐 1瓶(500ml) 205卡

Blue汽水 1瓶(500ml) 235卡

金车

麦根沙士 1罐(350ml) 133卡

微舒打鲜果汽水－葡萄 1罐(340ml) 139.4卡

微舒打鲜果汽水－香橙 1罐(340ml) 183.6卡

微舒打鲜果汽水－苹果 1罐(340ml) 187卡

保力达

八乐汽茶碳酸饮料－柠檬红茶 1瓶(500ml) 260卡

厚清实业

卡哇依加盐沙士 1瓶(300ml) 120卡

卡哇依冰淇淋汽水 1瓶(300ml) 132卡

黑松

黑松沙士 Light 1罐(350ml) 70卡

黑松汽水 1罐(350ml) 128卡

黑松可乐 1罐(350ml) 148.75卡

黑松沙士 1罐(350ml) 147卡

1瓶(600ml) 252卡

黑松沙士－加盐 1瓶(600ml) 252卡

吉利果苹果汽水 1瓶(400ml) 168卡

吉利果桔子汽水 1瓶(400ml) 208卡

吉利果鲜泡饮料－苹果 1瓶(600ml) 252卡

吉利果鲜泡饮料－柳橙 1瓶(600ml) 312卡

开喜～维珍汽水系列

莱姆蓝 1瓶(500ml) 220卡

葡萄紫 1瓶(500ml) 275卡

百香黄 1瓶(500ml) 285卡

维大力

维大力汽水 1罐(350ml) 136.045卡

香槟饮料 1瓶(600ml) 224.94卡

维他露

维他露P 1罐(350ml) 162.47卡

Ha-P饮料－桃气P 1罐(500ml) 220卡

Ha-P饮料－欢乐P 1罐(500ml) 220卡

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

蔬菜篇

茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

快餐篇

MC

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

5 食物的卡路里表（非常的齐全）转载

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

零食篇

巧克力派 1个(28公克) 160卡

ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡

ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡

EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡

ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡

Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡

蛋黄派 1个(26公克) 120卡

巧克力派 1个(28公克) 130卡

雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡

迷你苹果巧克力派 1个 61卡

草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡

布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡

果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡

巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡

巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡

翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡

翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡

1罐(大) 840卡

翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡

1罐(大) 900卡

翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡

1罐(大) 1072卡

翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡

孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡

孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡

孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡

1盒(70公克) 420卡

孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡

孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡

孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡

日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡

奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡

五香口味 1包(28公克) 140卡

巧克力口味 1包(50公克) 230卡

炼乳口味 1包(52公克) 260卡